本日の体重測定
| 74日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 57.1kg | 21.6% |
| 変化（±） | -10.2kg | -8.1% |
昨日と比較して、体重は変わらず。
体脂肪率は-0.4％という結果でした。
なんとか-10kgをキープ出来ました！
体脂肪率も徐々に減ってきましたけど、この際もう少し減らしていきたいです🔥。
| 目安 | 👧🏼 女性 | 👦🏼 男性 |
|---|---|---|
| 瘦せ型 | ～20％ | ～10％ |
| 標準（－） | 21～27％ | 11～16％ |
| 標準（＋） | 28～34％ | 17～21％ |
| 軽肥満 | 35～39％ | 22～26％ |
| 肥満 | 40％～ | 27％～ |
※タニタ体脂肪率の目安
ダイエット前は完全に肥満😣でしたが、なんとかギリギリ標準+😠手前くらいまでは、辿り着いたという所でしょうか!
ライザップ式のダイエットをやってみようと思わなければ、年内中には70kgを超えていたかもしれません😰。
体重が減って良かったというのもありますが、ダイエットの正しい知識がかなり身に付いた事が大きな成果です✨
この調子で、体脂肪率20％以下に落としたいと思います！
ダイエット食事メニュー
朝食
- ブリの照り焼き
- チーズ入り卵焼き
- タコ＆冷奴
- トマトサラダ（キャベツ・ブロッコリースプラウト・トマト）
- 味噌汁（わかめ）
個々の量を少なくする代わりに、品目を増やしてみました。
野菜を最初に食べて血糖値の安定を狙う、バランスの取れた朝食です。
昼食
- 塩サバ
- 野菜炒め（ナス・キャベツ・豚肉）
- サラダ（トマト・キャベツ・アボガド）
- 味噌汁（わかめ）
ご飯が食べられない代わりに、肉と野菜を両方食べて満足感の高いメニューにしています。
糖質の高い食品を買わないので、冷蔵庫にある物の中で作るだけで糖質制限のメニューの完成！
慣れると本当に簡単なダイエットだと思います😆。
夕食
- ライザップスタイルドリンク
- 6Pチーズ2欠片
お腹の減り具合を計算に入れて、チーズをプラスするスペシャリストになりました。
これで、夜中に他の物を食べたいとは全く思いません（最初の2週間はおもいましたけど・・）。
チーズはいつでも食べられるように必ずストックしておきます。
ライザップトレーニングメニュー
今日もスタイルアップ期、セッション2を実行！
糖質制限の食事だけでも、ある程度は痩せる事は可能です。
しかし、皮下脂肪も落としたいのであれば、運動もしないと勿体ないと思います☝🏼
ライザップスタイルのDVD運動メニューは、運動が苦手な方でも実践できるように作られているので、最初のうちは大変な面もありますが、続ければ必ず結果がでます🔥
フェーズ3では、フェーズ2でも登場したロシアンツイストがパワーアップ！
座った状態で両手を左右に降る運動なのですが、2kgの重り（ペットボトル）が追加されています😤。
私の家ではペットボトルを買う習慣が無いので、100均でバーベルを購入しました👌🏼。
体脂肪の減少を目指して、気を緩めずに頑張ります！